przysiady ciezar

Elo elo 5, 2 ,0 Wróciłem z treningu nóg pompa była MASAKRYCZNA, ale trening jakoś ciężko szedł NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU: 1 seria - 60kg - x13 2 seria - 75 kg - x10 3 seria - 70 kg - x7 -5x sam 4 seria - 80 kg - x6 - 4 razy sam i 2 razy z pomocą kolegi - SIŁA XD WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 1 seria - 120 kg - x22 - [...]

[...] 2. wyciag pionowy 4serie po 12powt 3. wyciag poziomy 4 serie po 12 powt ŚRODA - nogi 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4 er 12 powt 4. lydki CZWARTEK - barki 1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu. [...]

Teraz to jednak bym wolał robic wytrzymałość. To mój plan Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI (u mnie ok 20kg) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii po 20powt. 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5 srii 20 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ tez z 5 serii a powtórzenia to dobiore [...]

Plan treningowy dzien 1 - klatka, brzuch WTOREK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-6 2. wyciskanie hantli na skosnej 4x 12-6 2. Rozpiętki na płaskiej 4s BRZUCH dzien 2 triceps,biceps CZWARTEK TRICEPSY 1. Wyciskanie sztangi (chwyt waski) na ławce skośnej 3x 12-8 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10 3. wyciąg / poręcze [...]

DZIEŃ 37 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Przedtreningowy, solidna porcja zeby sila i masa szła: Na ostatni posilek piersi: I trzeba bylo zrobic male zakupy, kupilem jakas inna oliwe niz zwykle zobaczymy czy dobra: 01. 40g odzywki bialkowej, 3 kromki chleba zytniego **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. 100g ryżu, 300g piersi z [...]

[...] żeby robić modlitewnik przed plecami, a po na ławce skośnej) Piątek Czworogłowe i dwugłowe 1. 3 x 15 - wyprosty nóg na maszynie stały ciężar 2.5 x p (12, 10, 8, 6, 4) - przysiady ze sztangą na barkach progresja 3.4 x 10 - wypychanie na suwnicy stały ciężar 4.3 x 12 - zginanie podudzi na maszynie leżąc stały ciężar Łydka Wspięcia normalne i [...]

B-2 by WODYN. 30 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s102.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 35 kg x 5 35 kg x 5 35 kg x 5 b) rwanie na półprzysiad [...]

Dzień 66 - PIĄTEK Cześć, Cardio - Odpuszczone - chce te 100 kg ! Vitargo - Zastąpiłem tak jak wczoraj MAX Carbem (butelką) - ponieważ skończyło się już mi. Digest - skończył się - odpuszczam już digest bo chce zacząć robić redukcje niedługo Leucine Fsuion - zostało na dziś GH Turbo - jakos mi zostało 7,5 tabletki czy coś takiego Casein 100 [...]

Ja kocham przysiady i chce wrócić do nich jak najszybciej i robię z małymi ciężarami czasem żeby zobaczyć czy nie jest z nimi źle, i mam całe życie jszcze na przysiady a z kolanami mam problem nie od dziś zanim zacząłęm ćwiczyc więc chce je w końcu "ustawić" :D 1. Ok to co proponujesz na zmianę bo nie chce robić ciągle tego samego :PP? [...]

hmm, ja robiłam ostatnio 52,5 kg (sam gryf to 20kg) - ale mam wątpliwości co do techniki. Bardziej chodzi mi o to o ile zmniejszyć ostatni ciężar.. jak w regenerację robiłam przysiady na pumpie (czyli ok 4 min non stop przysiady) ze sztangą 24 kg, to prawie nie czułam... Ania - przypomniałam sobie - czy mój problem z przysiadem może być [...]

Będę pisać jednostki w funtach: 1)Przysiady x4 (12-10-8-6) 40ft-45ft-50ft-55ft 2)Martwy ciąg x4 (12-10-8-6) 60ft-65ft-70ft-75ft 3) Wyciskanie na płaskiej x4 (12-10-8-6) 50ft-55ft-60ft-65ft Mam też taki problem, że siła nie rośnie mi już od dłuższego czasu ok. 2 miesiące. Przerabiany plan: Klatka: 1. Skos grórny: sztanga x4 (12-6) 2. Wyciskanie na [...]

Witam wszystkich xx - Jest to udziec wołowy Wklejam wypiske z dnia dzisiejszego, ponieważ nie miałem czasu Tutaj 3 posiłek: 130 g piersi 50 g ryżu basmati 200 g papryki A tutaj posiłek przedtreningowy: 130 g piersi 75 g makaronu razowego 200 g fasolki szparagowej - mało bo podjadłem Tutaj suple przedtreningowe i potreningowe W drodze na [...]

18.10.2011 Dieta - troszkę ponad 3200 kcal wyliczyłem. Czyli jest ok. Dużo owoców i warzyw. Trening: - siłownia - trening A (poprzedni taki trening - 11.10.2011 ) Rozgrzewka - pajacyki, wymachy i krążenia. W sumie 8 minut. 1. PRZYSIADY Serie - 10 Powtórzenia - 10 Ciężar - 50 kg (+5 kg) Przerwy - 30s - 45s Całkiem fajnie poszło mi to. 2 ostatnie [...]

[...] Volume Training) by Wodyn TRENING NOGI Rozgrzewka 10min-orbitrek przysiad tylni (troche zmodyfikowałem rozgrzewkę , wiekszy nacisk położyłem na kolana i stawy , (skłony+przysiady, rozciąganie ) 3 mikrocykl( 16 trening) 10 serii roboczych x 6 p. @ 70% maxa Poprzedni taki sam trening [...]

[...] - 3 serie 12- 10 -8 -pompki francuskie na triceps 3s 10- 8- 8 przedramie: -uginanie nadgarstkow nachwytem 4s 25-20 Czwartek- Wolne Piatek- Nogi ,barki , kaptur Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 4s 12- 10 -8 -8 prog -wykroki 5 serii, stały ciężar 12 -12 -10 -10 -8 -wspinanie na place z obciążeniem na barkach 3s 12 -10 -10 Barki: [...]

[...] jednorącz 5 x po 22,5 kg, wymachy i krążenia 4 x wyciskanie żołnierskie - 10 p x 37,5 kg 10 s przerwy podciąganie średnim nachwytem - 10 p ciężar ciała 10 s przerwy przysiady - 10 p ciężar ciała 10 s przerwy pompki z klaśnięciem - 10 p 120 s przerwy w masce: 3 x wiosłowanie sztangą - 12 p x 47,5 kg (+2,5 kg) 10 s przerwy wyciskanie [...]

Traktor, konsultowalem sie z lekarzem, moge wykonywac cwiczenia ktore nie obciazaja kregoslupa. W tym wypadku odpadaja przysiady, mc, wioslowanie sztanga, wyciskanie na barki. Przegladajac atlas cwiczen wpadlem na pomysl pokombinowac z 3 lub 4dniowym splitem. Jednak mysle ze w 3 dniach sie zmieszcze bo nogi nie musze robic na osobnej sesji, bez [...]

[...] leżąc 4 serie maks powtórzeń ( też mocno spinamy mm brzucha w każdym ruchu) Czwartek Nogi 1 uginanie nóg leżąc 20, 15, 12, 12, 2 uginanie nóg stojąc 15, 15, 12, 12, 3. przysiady ze sztangą z przodu 15,12,10,8,6 4 wykroki z hantlami 3 serie po 15 powtórzeń na nogę 5 wyprosty nóg 12, 12, 10, 10, 8, 8 łydki wspięcia na palce stojąc 4 serie [...]

[...] prostowanie nadgarstków 2-3xmax Wtorek: Czworogłowe ud + łydki Przysiady ze sztangą na barkach 4x tu staram się min 10 powtórzeń do 12 Prostowanie w siadzie 4x 10-12 przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x 20 Wspięcia na palce stojąc 4-5x min 20 powtórzeń Środa wolne Czwartek Barki+kaptury + tricepsy Wyciskanie sztangielek w siadzie [...]

No troche to zatajniłem :D Push Press:5x5 1 seria 30kg, pozostałem 35kg MC 5x5: Ciężar 45kg, zwiększany o 5kg co serie (45-65) Pompki na poręczach 5xMax Wiosło 5x5 32.5kg, zwiększane o 5 kg co serie (32.5-47.5) Dzisiejszy trening: Power Clean 5x5, cięzar dobiore tak żeby robić technicznie Przysiady 5x5: Cięzar początkowy 45kg, będe dokładał 5kg co [...]